SUPLEMENTAÇÃO NUTRICIONAL NO TREINAMENTO RESISTIDO FEMININO: UMA REVISÃO NARRATIVA

Resumo

O treinamento resistido é amplamente praticado por mulheres adultas devido aos seus benefícios para a
força muscular, composição corporal e saúde geral. A suplementação nutricional surge como estratégia
complementar, embora seu uso nem sempre esteja alinhado às evidências científicas disponíveis. Esta
revisão narrativa investigou os principais suplementos utilizados por mulheres praticantes de treinamento
resistido e sua eficácia frente à composição corporal e ao desempenho muscular. Foram consultadas as bases
PubMed e LILACS, além da Revista Brasileira de Nutrição Esportiva (RBNE), considerando artigos originais
publicados entre 2015 e 2025. Incluíram-se estudos com mulheres adultas treinadas em resistência, excluindo
se adolescentes, idosas, sedentárias, atletas e usuárias de hormônios. Os suplementos mais utilizados pelas
mulheres foram whey protein, creatina, BCAA, cafeína, pré-treinos, albumina, glutamina, hipercalóricos e
multivitamínicos. Observou-se um descompasso entre prevalência de uso e nível de evidência: enquanto
creatina, whey protein e cafeína apresentam eficácia consolidada, suplementos de baixa evidência — como
BCAA, albumina e glutamina — mostraram maior adesão. As práticas de suplementação entre mulheres que
treinam resistência nem sempre se baseiam em critérios técnicos, sendo frequentemente influenciadas por
marketing ou recomendações informais. Destaca-se a importância da orientação profissional qualificada para
o uso racional e seguro da suplementação nutricional no contexto do treinamento resistido.

Palavras-chave: Suplementação nutricional. Mulheres. Treinamento resistido. Desempenho muscular.
Composição corporal.